Bệnh Đau Lưng Văn Phòng

BỆNH ĐAU LƯNG VĂN PHÒNG

dau-lung-do-ngoi-lam-viec-ko-dung-tu-the (1)

Nguyên nhân gay đưng lưng:

1. Ngồi làm việc lâu mà không đúng hoặc không vận động.

2. Ngồi lái xe chưa đúng

3. Không vận động – Không tập Yoga.

4. Bưng bê vật nặng hoặc thay đổi tư thế đột ngột.

Theo một nghiên cứu thì 56% bênh đau lưng là do sinh hoạt hàng ngày.  Đặc biệt là chứng đâu lưng người làm việc công sở. Với tính chất việc ngồi một chỗ, ít vận động và thói quen thích ngồi một chỗ lại là thói quen không tốt dẫn đến đau lưng. Khi ngồi áp lực lên cột sống đặc biệt là 5 đốt sống lưng (L1-L5). Sau một khoản thời gian ngày làm việc bạn bắt đầu cảm thấy dau lưng, đau cổ, mỏi vai gáy, cảm giác tê buốt hai bên vai dọc lưng, đó là dấu hiệu ngồi làm việc sai tư thế và ngồi lâu không vận động.

Cách khăc phục:

– Đảm bảo ghế ngồi được thiết kế ôm bo theo hình dáng của cột sống. Đặc biệt là 5 đốt sống lưng.

– Ngồi hơi ngã về sau 135 độ để giảm áp lực lên đĩa đệm và cột sống.

– Tranh thủ sự vận động khi nghe điện thoại, in ấn, trao đổi công việc.

– Sau khoản thời gian làm việc từ 30 phút hãy đứng dạy đi lại như: Đi uống nước, đi nhà vệ sinh, …Phù hợp và linh hoạt.

– Giữ cho đầu cổ thật thẳng và thư giãn bờ vai.

– Duy trì một tinh thần làm việc thỏa mái, đặc biệt là duy trì tư thế ngồi đúng, đừng để vì công việc căng thẳng mà thay đổi tư thế,…

– Sau giờ làm việc hoặc mỗi sáng sớm duy trì chế độ vận động cho cơ thể và tâm trí.

Đối với những người đã đau lưng thì ngại vận động nhưng càng lo sợ vận động thì cang đau thêm. Phải vận động mới giảm đau lưng và mau lành bệnh, còn không vận động thì bệnh không giảm mà còn tệ hơn. Nên tập thể dục hoặc đi bộ để bôi trơn cơ khớp.

– Các bài thể dục đều giúp cải thiện lưu thông máu và làm giảm căng thẳng, thúc đẩy cơ thể phục hồi sau cơn đau. Yoga là bài tập tốt nhất.

Nghiên cứu từ Đại học Washington cho thấy yoga giúp giảm bớt cơn đau vùng thắt lưng nhanh hơn so với các bài tập thông thường. Trong một nghiên cứu khác, 101 bệnh nhân được phân ngẫu nhiên vào ba nhóm. Nhóm đầu tiên đến lớp yoga hàng tuần và luyện tập ở nhà. Nhóm thứ hai tham gia vào các buổi tập thể dục hàng tuần do chuyên gia giáo dục thể chất hướng dẫn, cộng với luyện tập ở nhà. Nhóm thứ ba tự tập theo một cuốn sách chăm sóc sức khỏe.

Sau 3 tháng, nhóm tập yoga có chức năng lưng tốt hơn so với hai nhóm khác. Sau 6 tháng, bệnh nhân đã tập yoga bị đau lưng ít hơn và chức năng lưng hoạt động tốt hơn. Lý do là yoga thúc đẩy sự hít thở sâu và thư giãn cũng như kéo căng và rèn độ dẻo dai, đồng thời giúp thoải mái tinh thần và giảm bệnh đau lưng.

Cách khắc phục: Bạn có thể tìm kiếm các lớp học yoga ở khắp mọi nơi. Hãy nói với người hướng dẫn về bệnh của bạn để được chỉ dẫn cụ thể về các động tác đặc biệt hữu ích với bạn.

Một số tư thế trong yoga làm giảm đau lưng và hết đâu lưng:

1. Con mèo – Con bò: (Bộ con mèo, con bò)

062  063

2. Những tư thế căng lườn, kéo giãn gân kheo,….

Vui lòng liên hệ với CLB Yoga Hương  Tre để biết thêm thông tin về lớp học hạn chế chứng đâu lưng văn phòng và các vấn đề về lưng.

Một địa chỉ đáng tin cậy để trãi nghiệm sự thăng hoa của Yoga – Yoga Hương Tre 

Mọi thông tin vui lòng liên hệ:

Lịch học các cơ sở: Lịch học yoga tại TTC, Lịch học yoga tại CS1, Lịch học yoga tại CS2, Lịch học yoga tại CS3

Thông tin các lớp học: Yoga căn bản, Yoga trung cấp, Yoga nâng cao, Yoga sắc đẹp, Yoga trị liệu

Đến với yoga Hương Tre để trãi nghiệm sự bình an của tâm hồn và cân bằng sức khỏe.
Rất hân hạnh được phục vụ:

Quý Học Viên vui lòng liên lạc qua:

 

CLB Yoga Hương Tre xin chân thành cảm ơn quý học viên

Kính chúc quý học viên nhiều sức khỏe, bình an, và hạnh phúc

Tag: