Thấu hiểu và thực hành tư thế Yoga.
Nắm rõ cơ chế của gân – cơ – khớp
Tối đa trong giới hạn của từng giai đoạn tập luyện.
Nắm rõ lý thuyết và thực hành an toàn.
Khi mới tập Yoga, ở những asana dễ, người tập thường không chú trọng các nguyên tắc. Điều này không những có thể khiến bạn dễ bị chấn thương mà còn khiến chu trình tập luyện bị gián đoạn, không hiệu quả. Tuân thủ vài quy tắc sau sẽ giúp bạn khắc phục, phòng tránh được chấn thương đó và đạt được hiệu quả cao hơn khi luyện tập!
1. Tập yoga đúng cách cần có người hướng dẫn
- Để tập luyện yoga một cách tốt nhất bạn nên có người hướng dẫn tập cùng. Vì bạn tập một mình nếu tập sai các kỹ thuật yoga sẽ có thể ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe như trật khớp, gãy xương…
Hướng dẫn trong yoga
2. Thời gian tập luyện yoga đúng cách
Thời gian tốt nhất để luyện tập yoga là buổi sáng sớm và buổi tối:
- Buổi sáng sớm:
Tập yoga buổi sáng
- Buổi tối:
Yoga buổi tối
3. Quan trọng là hít thở
- Hít thở đúng cách Hít thở đúng nghĩa là hít thở sâu và đều, sử dụng tất cả các bộ phận của phổi để tăng lượng oxy vào cơ thể. Hít thở đúng phải sâu, chậm và đều. Để thực hiện cần phải điều chỉnh được thời gian hít vào, thở ra và thời gian giữ khí trong phổi hay thời gian dừng giữa các hơi thở. Các bài tập thở trong yoga dạy chúng ta cách nạp năng lượng cho cơ thể và kiểm soát tinh thần bằng cách điều chỉnh khí trong người. Giúp ta thoải mái, nhẹ nhàng, tập trung hơn và tăng nguồn năng lượng sống.
Hít thở trong yoga
4. Để bụng trống rỗng khi tập luyện yoga
- Khi tập yoga bạn nên để dạ dày trống rỗng, không ăn ăn no quá hoặc để bụng quá đói đều không tốt cho việc luyện tập. Để tốt nhất, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 2 tiếng. Sau khi tập xong được khoảng 15 phút thì bạn nên ăn thức ăn loãng, thức ăn dễ tiêu hóa và sau 30 phút mới nên ăn thức ăn bình thường. Đây mới là phương pháp và nguyên tắc tập luyện yoga đúng cách.
5. Khởi động đúng cách khi tập yoga
- Trước khi bắt đầu vào tập các bài tập yoga bạn nên khởi khởi động kỹ các khớp cổ, khớp tay, vai… khoảng 45 phút để giúp các cơ của cơ thể được giãn ra và tránh các sự cố như trật khớp, chấn thương. Đồng thời giúp làm nóng cơ thể, giúp cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện của các bài tập yoga.
6. Tuân thủ đúng nguyên tắc khi luyện tập yoga
- Tập luyện yoga đúng cách gồm 5 bước cơ bản: Thiền > Khởi động > Bài tập yoga (Asana) > Xoa bóp > Thư giãn, nếu người tập áp dụng tuân thủ đúng 5 nguyên tắc này thì chất lượng bài tập sẽ đạt được hiệu quả hơn rất nhiều. Ngoài ra khi tập luyện bạn cần tập luyện chậm rãi, chính xác từng động tác để tránh các chấn thương xảy ra.
- Sau khi thực hiện bài tập yoga đúng cách bạn có thể dễ dàng nhận thấy hiệu quả từ nó: Đầu óc hết căng thẳng, cơ thể cảm thấy “nhẹ nhàng”, thoải mái, đồng thời giúp giấc ngủ của bạn sẽ được ngon giấc, ngủ sâu hơn.
Lưu ý khi tập yoga
Để các bài tập yoga đạt hiệu quả cao trong tập luyện bạn cần phải những điều sau:
- Không tập vội vàng để lấy số lượng bài tập, mà cần tập chậm rãi đúng cách để tránh được những chấn thường có thể xảy ra.
- Không được phân tâm khi tập yoga mà nên tập trung cao độ.
- Không nên cố gắng tập các bài tập quá sức của mình
Hi vọng với hướng dẫn nguyên tắc cơ bản để tập yoga đúng cách, hiệu quả trên đây, bạn sẽ có thể có được phương pháp tập luyện yoga tốt hơn nhé, bạn có thể tham gia phòng tập yoga tại Yoga Hương Tre để được tư vấn và hướng dẫn chi tiết .
Cách thức đăng kí:
- Đăng kí trực tiếp tại các cơ sở của CLB Yoga Hương Tre
- Hotline: 0908.390.377 – 0932.190.999
Một địa chỉ đáng tin cậy để trãi nghiệm sự thăng hoa của Yoga – Yoga Hương Tre
- Quý Học Viên vui lòng liên lạc qua:
- – Trung tâm chính: 140 đường A4, P12, Q.Tân Bình, HCM (Khu K300 Cộng hoà, gần chợ Hoàng Hoa thám)
- – Cơ sở 1: Lầu 4, Số 2 Nguyễn Thế Lộc, P.12, Q. Tân Bình, HCM
- – Cơ sở 2: Nhà Thiếu nhi Quận Tân Phú, 213 Lê Trọng Tấn, P. Sơn Kì, Q.Tân Phú, HCM
- – Cơ sở 3: Nhà văn hoá Lao Động, 27 CN6, P. Sơn Kì, Q. Tân Phú, HCM
- Điện thoại: 0908 390 377 Mr. Hoàng Anh – 0932 190 999 Ms. Liên Nhã
- Facebook Shop Yoga hương tre: Shop Yoga Huong Tre
- Facebook CLB Yoga huong Tre: CLB Yoga Huong Tre