Cho Bụng khỏe trong đẹp ngoài bằng phép thở Nauli

PHÉP THỞ NAULI

Để cho cơ không chỉ săn chắc, thon gọn từ bên ngoài mà còn khỏe từ bên trong, hôm nay Yoga Hương Tre cung cấp phương pháp phép thở Nauli để chúng ta cùng tập luyện cho mục tiêu: Khỏe Trong Đẹp Ngoài

1. Tác dụng của phép thở Nauli:

– Giúp săn chắc, giảm mở và tăng cường các cơ bụng.
– Thanh tẩy bao tử, ruột và gan.
– Giúp làm mạnh và kích thích nội tạng.
– Chữa các rối loạn tiết niệu, tiêu hóa và táo bón.

2. Chú ý:

– Thực hiện phép thở này lúc bụng đói hoàn toàn (tốt nhất là vào buổi sáng)

– Trước khi tập phép thở này, quý học viên phải làm mở thừa tiêu đi bằng các bài tập yoga giành cho cơ bụng

– Nhanh hay chậm ngoài việc tích cực tập luyện còn tùy thuộc vào kết cấu của cơ bụng từng người: Nếu học viên nào có kết cấu cơ bụng chặt chẽ thì cần thời gian dài mới tập được, còn cơ bụng lỏng hơn thì tập nhanh hơn.

– Phép thở này có thể thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi, học viên mới tập nên tập ở tư thế đứng sẽ dễ dàng hơn.

3. Phương Pháp thực hiện: Có 4 chặn

Nếu chúng tập lúc dứng thì chuẩn thư thế chuẩn bị: Đứng dang hai chân ra và nghiêng người về phía trước, chống hai tay lên đùi.

a. Chặn thứ 1 – Uddiyana Bandha

– Hãy thở ra thực mạnh để phổi được trống, lúc đó cơ hoành tự nhiên nâng lên lồng ngực. Hãy thớp rốn và ruột vào phía sau lưng.

– Giữ bụng thóp vào trong suốt thời gian nín hơi một cách thỏa mái, lặp lại từ 5 đến 8 lần trong những khoản nghỉ ngắn.

b. Chặng thứ 2 – Madhyama nauli – Kiểm soát cơ bụng chính giữa theo chiều dọc

– Sau khi tập nhuần nhuyễn chặng một, từ chặng 1 học viên đồng thời co thắt hai bên bụng, chừa chính giữa buông lỏng, làm nó nỗi lên theo chiều dọc. (hơi ấn hai tay đều vào đùi).

c. Chặng thứ 3: Vama nauli – Kiểm soát cơ bụng vùng bên trái.

– Từ chặng 1 và 2, học viên bắt đầu đề mạnh tay trái lên đùi trái, hơi nghiêng người qua trái và tới trước.

d. Chặng thứ 4 – Dakshina nauli – Kiểm soát vùng bụng bên phải

–  Từ chặng 1 và 2, học viên bắt đầu đề mạnh tay phải lên đùi phải, hơi nghiêng người qua phải và tới trước.

Và khi kết hợp 4 chặng với nhau thì học viên có thể làm liên tiếp cơ giữa, phải, trái lần lượt nỗi lên.

 

Chúc Quý học viên có những trãi nghiệm thú vị cùng với phép thở nauli nay.

 

Một địa chỉ đáng tin cậy để trãi nghiệm sự thăng hoa của Yoga – Yoga Hương Tre 

Mọi thông tin vui lòng liên hệ:

Lịch học các cơ sở: Lịch học yoga tại TTC, Lịch học yoga tại CS1, Lịch học yoga tại CS2, Lịch học yoga tại CS3

Thông tin các lớp học: Yoga căn bản, Yoga trung cấp, Yoga nâng cao, Yoga sắc đẹp, Yoga trị liệu

Đến với yoga Hương Tre để trãi nghiệm sự bình an của tâm hồn và cân bằng sức khỏe.
Rất hân hạnh được phục vụ:

Quý Học Viên vui lòng liên lạc qua:

 

CLB Yoga Hương Tre xin chân thành cảm ơn quý học viên

Kính chúc quý học viên nhiều sức khỏe, bình an, và hạnh phúc