YOGA CHO GIẤC NGỦ NGON

YOGA CHO GIẤC NGỦ NGON

Ngủ là thời điểm cơ thể của bạn thải độc cho gan và tăng cường miễn dịch. Ngủ giúp chuyển hóa lượng Cortisol dư thừa, cân bằng lượng hormone, xây dựng chất dẫn truyền thần kinh và xây dựng lại mô cơ.

Nếu bạn thiếu ngủ, hormone gây căng thẳng cortisol được tiết ra cho hệ thần kinh ở trạng thái tỉnh táo liên tục. Sự viêm nhiểm tăng, ảnh hưởng tiêu cực đến hormone điều tiết sự thèm ăn và đường huyết của bạn, hệ quả là ăn quá nhiều.

  • Việc thiết lập thói quen kiên định đảm bảo bạn ngủ đủ giấc 7-8 tiếng là hữu ích.
  • Bạn nên tránh kích thích thần kinh và mắt 1-2 tiếng trước khi ngủ như sử dụng các thiết bị điện tử TV, điện thoại, laptop,… những thiết bị này ảnh hướng đến việc tiết tự nhiên hormone giúp bạn có giấc ngủ ngon.
  • Để có giấc ngủ chất lượng, bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý, và tăng cường vận động thể chất.Yoga là 1 trong những môn tập luyện được chứng minh là mang lại giấc ngủ ngon, 1 số bài tập như: lạc đà, cây cầu, tư thế em bé, rắn hổ mang,…

Tình trạng căng thẳng kéo dài thường là một trong những nguyên nhân làm bạn mất ngủ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và giảm khả năng tập trung làm việc. Các bài tập yoga giúp ngủ ngon chính là giải pháp tự nhiên hỗ trợ trị mất ngủ mà bạn có thể áp dụng tại nhà.   

Những bài tập yoga giúp ngủ ngon sẽ hỗ trợ bạn thả lỏng cơ thể và tập trung vào hơi thở nhiều hơn. Chính hơi thở này sẽ giúp bạn giảm thiểu những căng thẳng và đi đến giấc ngủ dễ dàng.

Dưới đây là 7 bài tập yoga giúp ngủ ngon mà bạn nên tập thường xuyên để có giấc ngủ sâu.

Tư thế em bé giúp ổn định tâm trạng
Tư thế đứng thẳng gập người thư giãn cổ
Tư thế uốn gập người một nửa giúp giãn cơ
Tư thế nằm ngửa giảm căng thẳng hông
Tư thế gác chân giúp ngủ sâu giấc
Tư thế đặt chân lên ghế thư giãn tâm trí
Tư thế xác chết thả lỏng toàn thân

?Để được tư vấn và thông tin chương trình học xin vui lòng liên hệ:

  • – Hotline0908.390.377 – 0932.190.999
  • – CSC: 140 đường A4, P12, Tân Bình
  • – CS2: 213 Lê Trọng Tấn, P Sơn Kỳ, Tân Phú.
  • – Văn phòng tại Celadon, A1.25 tòa nhà Emerald.

Lịch học tại Trung tâm chính: http://yogahuongtre.com/lich-hoc-yoga-trung-tam-chinh/

Lịch học tại Cơ Sở 2: http://yogahuongtre.com/lich-hoc-yoga-cs2/