CHÚ Ý NHỎ MANG LỢI ÍCH LỚN KHI TẬP YOGA
Khi mới tập Yoga, ở những asana, người tập thường có tâm lý chủ quan, không chú trọng các nguyên tắc. Điều này không những có thể khiến bạn dễ bị chấn thương mà còn khiến chu trình tập luyện bị gián đoạn, không hiệu quả. Tuân thủ vài quy tắc sau sẽ giúp bạn khắc phục, phòng tránh được chấn thương đó và đạt được hiệu quả cao hơn khi luyện tập!
1. Đến đúng giờ tập hoặc nếu đến trể mà lớp đã tập rồi thì nhẹ nhàng vào vị trí tập, chủ động hít thở, khở động nhẹ để tim mạch ổn định rồi mới bắt nhịp theo lớp. Đây là bước đệm rất quan trọng để cân bằng nhiệt độ bên trong và bên ngoài phòng tập.
2. Khi có việc phải về sớm hơn mọi người cũng phải chủ động trả lại thế cho cơ thể, chủ động ngồi lại hoặc nằm savasana. Sau đó nhẹ nhàng rời phòng tập. Không đột ngột ra khỏi phòng tập. Rất nguy hiểm cho cơ thể tính về lâu dài. Bước này để cân bằng năng lượng bên trong và bên ngoài phòng tập.
3. Trong khi tập luôn luôn theo dõi, luôn luôn hiện diện của tâm trí, hơi thở sâu cùng động tác.
4. Chủ động ngưng tập và nhẹ nhàng thư giãn khi tiếng nói bên trong buộc phải dừng lại. Nếu bài tập đang được thực hiện hai bên thì bên phải dừng ở tư thế nào thì bên trái dừng lại tại tư thế đó để tạo ra sự cân bằng.
5. Hãy đối diện với phần cơ thể chưa giãn theo ý muốn, tập chú ý cân bằng với phần đã giãn.
6. Tập càng lâu thì phải nhận rõ bản thân mình. Sẽ có các động tác chưa trả lại hết theo bài của giáo viên thì phải chủ động trả thế thêm. Cái này chỉ được nhận ra khi “đắm” mình vào bài tập.
7. Tập luyện kiên trì, không nôn nóng.
8.Tuân theo quy luật tự nhiên, định luật vật lý (cơ thể giãn nở vì nhiệt) nên đừng bỏ qua các bước làm nóng cơ thể, cố gắng duy trì nhiệt lượng khi vận hành các tư thế. Không nên làm các tư thế mang tính thách thức cao mà chưa nắm rõ nguyên lí cũng như chưa đến lúc. Duy trì nhiệt lượng sẽ làm các cơ khớp giãn ra giúp đê dàng khi tập. Mồ hôi phản ánh điều này. Tăng khả năng bài tiết qua da, làm da sáng lên, giảm áp lực cho thận. Nhiệt lượng ổn định để đẩy lùi các vi khuẩn gây bệnh khi lỗ chân lông mở. Tập không ra mồ hôi có hai nguyên nhân chính: một là bệnh lí, tuyến tiết mồ hôi không hoạt động hoặc biểu bì da (lỗ chân lông) đã bị tắt nghẽn. Tập mà không ra mồ hôi thì rất mệt. Lí do thứ hai là tập luyện trong môi trường lạnh, nhiệt lượng vận động không đủ để thắng cái lạnh. Và người tập chưa thật sự cố gắng. Hoặc là giáo viên chưa tạo ra nhiệt tập luyện.
9. Tập càng lâu phải càng hướng sự chú ý vào bên trong để bảo toàn năng lượng.
10. Ứng dụng những giá trị tốt đẹp của Yoga vào đời sống. Giá trị của sự quan sát, giá trị của thực tại, suy nghĩ tích cực, thật sự “sống” chứ đừng “chuẩn bị sống”
Hãy liên hệ với Yoga Hương Tre để chúng tôi được toàn tâm phục vụ bạn!
YOGA HƯƠNG TRE
Tâm An Vạn Sự An
☎ 0908.390.377 Mr Hoàng Anh – 0907.584.423 Mr Quý
?
Lịch học Yoga tại Yoga Hương Tre
– TTC: 140 Đường A4, P.12, Q. Tân Bình, HCM
– CS1: Số 2 Nguyễn Thế Lộc, P.12, Q. Tân Bình, HCM
– CS2: 213 Lê Trọng Tấn, Sơn Kỳ, Tân Phú, HCM
– CS3: Số 27 Đường CN6, Sơn Kỳ, Tân Phú, HCM
Một địa chỉ đáng tin cậy để trãi nghiệm sự thăng hoa của Yoga – Yoga Hương Tre