Học Yoga Căn Bản

Ngồi thiền luyện thở - Ngồi thiền là phương pháp quân bình tâm trí.

Ngồi thiền luyện thở – Ngồi thiền là phương pháp quân bình tâm trí.

Nhập môn Yoga:

Khi bạn tham gia vào lớp Yoga căn bản, bạn sẽ được tìm hiểu những khái niệm cơ bản và cô đọng nhất về: Lịch sử Yoga, trường phái của Yoga, triết lý trong Yoga. Hiểu cách hoạt động của Hơi thở, cách thức vận hành các tư thế an toàn và bảo toàn năng lượng. Lần đầu tiên bạn nhập môn Yoga thì đây là lớp tối ưu để bạn lựa chọn, nếu bạn là người đã học Yoga rồi thì cũng là dịp để bạn tiếp cận một trường phái Yoga mới, một chế độ tập luyện mới rồi sau đó bạn sẽ chọn lớp phù hợp với thực trạng sức khỏe và mong muốn của bạn.

Nội dung tiếp cận:

  1. Giúp bạn xác định rõ mục tiêu đến lớp, xác định lớp học phù hợp với tình trạng sức khỏe, mục đích  nhu cầu của bạn.
  2. Phân biệt lớp Yoga căn bản, Yoga trung cấp, Yoga nâng cao.
  3. Làm rõ: Hatha Yoga, Astanga Yoga, Vinyasa Yoga.
  4. Nguyên tắc tập luyện Yoga cần phải tuân thủ.
  5. Những chú ý trong tập luyện để đạt hiệu quả cao và hạn chế chứng thương.
  6. Cách hít thở đúng và nguyên lý vận hành hơi thở đúng.
  7. Cách vận hành các Asana (tư thế Yoga)
  8. Học cách thư giãn và nghĩ ngơi trong tập luyện, ứng dụng vào công việc và đời sống.
  9. Được tư vấn chế độ dinh dưỡng hợp lý.
  10. Tiếp cận những triết lý Yoga để áp dụng vào cuộc sống tốt đẹp hơn.
  11. Tiếp cận và thực hành các tư thế Yoga căn bản, nhẹ nhàng theo mức độ tăng dần để cơ thể thích nghi.

Lợi ích cơ bản của tập Yoga:

  1. Học cách nghỉ ngơi để xoa dịu thần kinh và cân não.
  2. Tĩnh tọa để tập trung ý chí.
  3. Điều tức để tẩy uế thân thể, khu trục các chất cặn bã.
  4. Điều khí để kiểm soát hơi thở.
  5. Điều thân: kiểm soát thân thể.

Ngoài ra, khi vận hành đúng, Yoga tác đông lên các bí huyệt làm mạnh các mạch máu. Yoga còn tác động đến các hệ và mở lối vào tâm linh.

Những chú ý trong tập luyện:

  1. Tập trên nền phẳng để giữ cho cột sống thẳng.
  2. Phòng tập yên tĩnh, thoáng mát (thiên nhiên càng tốt), hạn chế gió lùa.
  3. Nên có một tấm thảm riêng và khăn để tăng khả năng tập trung.
  4. Không ăn no trước giờ tập (ăn no ít nhất là 3 tiếng), và không ăn liền sau sau khi tập (ăn uống bình thường sau 15 phút)
  5. Nên uống nước trước khi tập Yoga để cơ thể dẽo dai, hạn chế uống nhiều nước trong lúc tập.
  6. Tắm sau khi tập ít nhất là 30 phút.
  7. Quần áo phải có độ co giãn và thấm hút mồ hôi, gọn gàng để không làm vướng lúc tập.
  8. Phụ nên tập nhẹ hoặc nghĩ ít ngày trong chu kì kinh nguyệt.
  9. Một số trường hợp như: Huyết áp, tim mạch, cột sống,….cần thông báo kĩ càng với nhân viên tư vấn hoặc người hướng dẫn để có những lưu ý phù hợp.
  10. Phải đặt mục tiêu tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe, nhu cầu để duy trì và đặt kỉ luật tập luyện cho bản thân.
  11. Phải tập luyện với sự cảm nhận và duy trì ít nhất 3 tháng mới có kết quả.
  12. Trong quá trình tập phải tập trung tư tưởng,  giờ nào việc đó, hướng vào cơ thể mình để quan sát và cảm nhận.
  13. Hít vào và thở ra bằng mũi (những trường hợp cụ thể thì giáo viên sẽ nhắc nhở)
  14. Khi giữ thế trong Yoga phải hít thở thật chậm để dùng ý vận khí.
  15. Hảy để tinh thần yoga sống không chỉ trên chiếu tập mà trong cả cuộc sống hàng ngày.
Hình ảnh yoga căn bản tại cơ sở 1: 142 đường A4, Phường 12, Q.Tân Bình, HCM

Hình ảnh yoga căn bản tại cơ sở 1: 142 đường A4, Phường 12, Q.Tân Bình, HCM

Lớp yoga căn bản: Nhà Thiếu Nhi Quận Tân Phú - 213 Lê Trọng Tấn, P. Sơn Kì, Q.Tân Phú, Hồ Chí Minh

Lớp yoga căn bản: Nhà Thiếu Nhi Quận Tân Phú – 213 Lê Trọng Tấn, P. Sơn Kì, Q.Tân Phú, Hồ Chí Minh

Xem thêm: Lớp Yoga Nâng cao

Quy trình của mỗi buổi tập:

  1. Ổn định lớp học.
  2. Khở động nhẹ.
  3. Luyện sinh khí (tập hít thở đúng)
  4. Các asana căn bản (tư thế căn bản) để làm nóng cơ thể.
  5. Chào các bài chào mặt trời
  6. Các asana chính trong buổi tập
  7. Một số asana làm đẹp
  8. Căng cơ: đưa cơ thể về trạng thái thư giãn
  9. Bài thư giãn để thư giãn và thả lỏng sâu cuối bài: tái tạo và dự trữ năng lượng
  10. Om, cầu bình an.

Đăng ký học:

– Các lớp yoga căn bản có từ sáng đến tối : Vui lòng xem phần Lịch Học.

– Thời lương một buổi tập: 75 Phút

– Phòng học không dạy đại trà: Tối đa: 15 Học viên

– Học phí: 30 ngàn đồng/buổi

– Khóa học theo ngày, khóa theo tháng, theo quý và theo năm.

Quý Học Viên vui lòng liên lạc qua:

 

Yoga Hương  Tre – Nơi Đáng tin Cậy

Hân Hạnh được phục vụ Quý Khách.