NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT KHI MỚI TẬP YOGA
Cơ thể còn căng cứng
Trước khi tập yoga, nhiều người thậm chí còn chưa bao giờ tập thể dục, cơ thể khá cứng khiến cơ bắp, gân, khớp chưa thích ứng với việc căng, kéo, co, vặn, duỗi, gập … của các tư thế (Asana) trong Yoga. Vì vậy, bạn thường cảm thấy căng cơ, đau mỏi trong thời gian đầu tập luyện.
Thậm chí những người đã từng tập gym hay aerobic cũng chưa chắc đã quen ngay được với việc tập yoga, bởi mỗi bộ môn có một đặc thù riêng, và yoga còn có nhiều điểm đặc biệt hơn tất thảy những môn thể dục khác.
Khi mới tập yoga, bạn chỉ nên bắt đầu bằng bài tập thiền để cơ thể làm quen với việc hít thở và thả lỏng trước khi bước vào những bài tập khó hơn.
Đừng coi thường bước khởi động
Khởi động là bước không thể thiếu trong tất cả các môn thể dục, đặc biệt là yoga. Khởi động giúp cho cơ thể nóng lên, các cơ giãn ra, thích nghi với cường độ luyện tập trong suốt bài tập.
Động tác xoay khớp khi khởi động là hết sức cần thiết. Khi các khớp đã quen với động tác trong lúc khởi động, nó sẽ hoạt động trơn tru hơn trong suốt quá trình tập luyện. Ngược lại, sẽ rất dễ bị chấn thương cơ, gân, xương khi thực hiện những động tác dù chỉ là căn bản.
Vì vậy, đừng quên khởi động 5-10 phút tùy vào thời gian bài tập.
Không tập khi quá đói hay no
Khi bụng rỗng, chúng ta hay bị chi phối bởi nghĩ đến thức ăn. Từ đó, động tác tập cũng bị thiếu tập trung hơn. Khi quá no thì sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu quá, khó khăn cho những động tác liên quan đến vòng 2.
Vì vậy, nếu tập buổi sáng sớm, bạn nên ăn nhẹ hoặc uống sữa trước khi tập để tránh tình trạng đói quá. Tập buổi tối nên tập sau bữa ăn khoảng 1-2 tiếng để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Theo hướng dẫn của huấn luyện viên
Trong yoga, tập thở là quan trọng nhất. Việc thở đúng mang đến hiệu quả 50% cho bài tập, 50% còn lại là tư thế tập, bài tập…
Sai lầm mà nhiều người mới tập mắc phải đó là thở quá nông làm tăng lượng carbonic không tốt cho cơ thể. Thở đúng trong yoga là thở như một đứa trẻ sơ sinh, hít vào đẩy không khí xuống làm phồng bụng lên, thở ra xẹp bụng lại. Thở càng chậm rãi càng hiệu quả.
Nếu thở không đúng, không những không hiệu quả mà còn dẫn đến đau bụng (do tăng lượng carbonic, máu dồn vào lá lách), trầm cảm… Vì vậy nên làm đúng theo hướng dẫn của huấn luyện viên để có hiệu quả tốt nhất.
Thiếu thời gian?
Chỉ 20 phút tập yoga mỗi ngày vào buổi sáng sau khi thức dậy sẽ cho bạn một tinh thần minh mẫn để đón nhận một ngày mới đầy hứng khởi. Tập yoga vào buổi chiều sau khi kết thúc công việc giúp bạn giải tỏa những căng thẳng sau một ngày dài.
Công việc bận rộn có thể khiến việc tập yoga của bạn không được đều đặn. Tập kiểu “buổi đực buổi cái” dẫn đến hiệu quả thấp và khiến bạn không đạt được mục tiêu đề ra.
Nếu không có thời gian vào ban ngày, bạn có thể tranh thủ 20 phút buổi tối để tập các động tác nhẹ nhàng. Tập yoga trước khi đi ngủ khiến cơ thể được thư giản, như vậy bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Chúc bạn sớm có một vóc dáng thon gọn và sức khỏe dẻo dai với bài tập yoga mỗi ngày!
Để chúng tôi có cơ hội phục vụ hãy liên hệ với chúng tôi:
YOGA HƯƠNG TRE
Tâm An Vạn Sự An
☎ 0908.390.377 Mr Hoàng Anh – 0907.584.423 Mr Quý
? – TTC: 140 Đường A4, P.12, Q. Tân Bình, HCM
– CS1: Số 2 Nguyễn Thế Lộc, P.12, Q. Tân Bình, HCM
– CS2: 213 Lê Trọng Tấn, Sơn Kỳ, Tân Phú, HCM
– CS3: Số 27 Đường CN6, Sơn Kỳ, Tân Phú, HCM
Một địa chỉ đáng tin cậy để trãi nghiệm sự thăng hoa của Yoga – Yoga Hương Tre