Yoga có thể không là một lựa chọn hiển nhiên khi bạn muốn giảm cân, bạn thường nghĩ đến các hoạt động mạnh như tập gym, Aerobic, chạy … Nhưng những lý do sau sẽ cho bạn biết tại sao bạn nên tập Yoga giảm cân, cũng như các tư thế của Yoga sẽ có lợi cho bạn như thế nào!
- Tập yoga – làm các múi cơ săn chắc, cơ thể bạn thon gọn hơn.
- Yoga mang lại trạng thái tinh thần luôn thư giãn và khỏe khoắn
- Yoga còn tốt cho các cơ quan nội tạng
- Yoga đem lại nhiều năng lượng hơn và khiến bạn trở nên tinh nhạy hơn.
- Yoga giúp bạn tiêu tốn Calories
- Yoga lại còn có ích cả về mặt tâm lý
- Yoga dành cho mọi người
Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thì việc thực hiện các bài tập Yoga với tư thế phù hợp thì sẽ giúp người tập giải quyết được tình trạng mỡ thừa tích tụ và giữ gìn vóc dáng. Tuy nhiên, để các bài tập Yoga phát huy hiệu quả giảm cân như mong muốn thì đòi hỏi bạn phải luyện tập thực sự kiên trì và có ý chí quyết tâm theo đuổi bộ môn nghệ thuật này. Việc giảm cân với các bài tập Yoga tuy không thực sự nhanh chóng nhưng lại duy trì được trong thời gian lâu dài và rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Một số bài tập Yoga giúp giảm cân hiệu quả nhất:
-
Tư thế rắn hổ mang
Ngay cả người mới bắt đầu có thể nhận được kết quả tốt từ đông tác yoga đơn giản này đặt ra , làm săn chắc mông và săn chắc cơ bụng. Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang là bài tập khá đơn giản ngay cả người mới bắt đầu cũng có thể dễ dàng thực hiện được những động tác Yoga này.
Lớp yoga giảm cân
– Với bài tập này thì đầu tiên bạn ằm úp trên sàn nhà hoặc một chiếc thảm tập Yoga, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt hai tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau.
– Tiếp theo bạn hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
– Sau đó thực hiện động tác đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
– Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.
– Cuối cùng thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp. Lặp lại động tác để thực hiện bài tập.
-
Bài tập Yoga tư thế cánh cung.
Là động tác giúp giảm cân nhanh, làm giảm bớt lượng mỡ ở eo, đùi và cánh tay hiệu quả nhất. Tăng cường sức khoẻ cho tay chân, thả lỏng khớp chân và tay.
Lớp yoga căn bản
– Nằm úp, hai tay duỗi thẳng đặt ở hai bên cơ thể, hai chân khép lại, trán chạm đất.
– Đưa hai tay ra phía sau nắm lấy chân, từ từ nâng lên, hai chân hơi mở.
– Hít thở, tiếp tục nâng cơ thể lên, phần lưng cong thành hình cung, ngửa đầu hết sức ra đằng sau, cổ nâng tới mức tối đa và duỗi phần chân lên cao, thở tự nhiên, dừng lại vài giây. Chân không được tách quá rộng, thu phần hông lại.
3 . Tư thế xả hơi
Động tác tập Yoga này giúp đốt cháy chất béo gây ra là rất tốt cho mục tiêu vùng bụng của bạn.
Lớp yoga giảm cân
– Nằm xuống trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng và để sát nhau.
– Hít thở gập đầu gối lại, hai tay đan vào nhau ôm lấy hai đầu gối, thở ra ép sát đùi vào bụng.
– Hít thở, ngẩng đầu cho khoảng cách giữa chân và đầu gối ngắn lại, giữ nhịp thở đều đều từ 6 – 10 giây, thở ra thả lỏng. Trở lại tư thế ban đầu.
4 . Tư thế dùng lực vươn nghiêng
Tư thế yoga này có thể giúp tăng nhịp tim của bạn và đốt cháy calo, giúp đốt cháy lượng mỡ ở đùi và bụng. Mát xa vả thu gọn các cơ quan vùng bụng.
Lớp yoga giảm cân
Đầu tiên bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
– Tiếp theo xoay thân và xoay cả hai bàn chân sang bên phải. Giữ chân thẳng, thở ra và cúi người song song với sàn, với tay xuống đất.
– Cúi thấp hơn nữa cho đến khi đầu sát với đùi.
– Hít vào thở ra, sau đó thư giãn và lặp lại theo hướng ngược lại.
– Động tác yoga này có thể tăng nhịp tim và đốt cháy calo hiệu quả nhất.
5 . Tư thế chiến binh
Là động tác yoga giúp đùi, chân, đầu gối và mắt cá chân chắc khoẻ. Tăng cường sức kéo cho các cơ bắp bên trong chân, giảm lượng mỡ ở tay và đùi.
Lớp yoga giảm cân
– Hai chân dang rộng bằng hai vai, hít thở, đưa hai tay sang ngang bằng với hai vai.
– Thở ra, xoay chân trái hướng ra ngoài 90 độ, chân phải hướng vào trong 30 độ, đầu quay về bên trái, mắt nhìn theo hướng chỉ của các ngón tay.
– Hạ cơ thể xuống dưới, cong chân trái khiến chân trái tạo thành một góc 90 độ, giữ thẳng nửa than trên, giữ nguyên tư thế này và thở tự nhiên trong 5 -10 giây. Hít thở từ từ đưa chân trái về tư thế đầu tiên, buông thong hai tay. Làm tương tự cho bên còn lại.
Tập yoga có giúp giảm cân không? Câu trả lời là có! Giảm cân là việc không dễ dàng cho bất cứ ai , nhưng với thái độ đúng đắn trong tập luyện, bạn có thể tạo ra sự khác biệt thực sự trong cách bạn nhìn và cảm nhận!
BẠN ĐÃ SẴN SÀNG THỬ THÁCH!
Một địa chỉ đáng tin cậy để trãi nghiệm sự thăng hoa của Yoga – Yoga Hương Tre
- Quý Học Viên vui lòng liên lạc qua:
- – Trung tâm chính: 140 đường A4, P12, Q.Tân Bình, HCM (Khu K300 Cộng hoà, gần chợ Hoàng Hoa thám)
- – Cơ sở 1: Lầu 4, Số 2 Nguyễn Thế Lộc, P.12, Q. Tân Bình, HCM
- – Cơ sở 2: Nhà Thiếu nhi Quận Tân Phú, 213 Lê Trọng Tấn, P. Sơn Kì, Q.Tân Phú, HCM
- – Cơ sở 3: Nhà văn hoá Lao Động, 27 CN6, P. Sơn Kì, Q. Tân Phú, HCM
- Điện thoại: 0908 390 377 Mr. Hoàng Anh – 0932 190 999 Ms. Liên Nhã
- Facebook Shop Yoga hương tre: Shop Yoga Huong Tre
- Facebook CLB Yoga huong Tre: CLB Yoga Huong Tre