Kỹ thuật hít thở trong Yoga

KỸ THUẬT THỞ TRONG YOGA – YOGA HƯƠNG TRE

Phép thở bụng: Đây là phép thở cơ bản nhất, hay mắc lỗi nhất trong Yoga và cuộc sống hằng ngày!

Đây là phép thở giúp chúng ta quay về với bản chất tự nhiên của chúng ta, chúng ta quan sát em bé khi mới chào đời: bụng em bé nhô lên rồi hóp lại. Nhưng khi trưởng thành, cuộc sống bon chen chúng tai rụt vai rụt cổ, chuyển thở bụng sang thở ngực. Điều này làm giảm chức năng vốn có của phổi, làm giảm quá trình trao đổi khí, hệ tuần hoàn giảm sút. Khi chúng ta thực hiện phép thở bụng trong sự bình an thư thái: Tận dụng tối đa dung tích phổi, làm hệ tuần hoàn mạnh lên, hệ thần kinh xoa dịu. Tăng khả năng nhu động ruột, tốt cho hệ tiêu hóa, giảm stress.

Ngồi trên tư thế đơn giãn và thoãi mái nhất, hai tay thụ ấn Chin Mudra đặt lên hai gối (Thụ ấn Chin Mudra: ngón trỏ đặt dưới ngón cái, ngón trỏ đại diện cho cái tôi, ngón cái là vũ trụ và chịu sự dẫn dắt của vũ trụ, loại bỏ bớt cái tôi nhỏ nhen lại, sống vị ta, hướng thiện).

Hít vào: Từ từ đưa sinh khí qua hai cánh mũi, đi xuống cuốn họng, xuống rốn, căng rốn lên tối đa.
Thở ra: Từ từ hóp bụng lại, siết chặt lại để đưa âm khí, khí từ đọng ra hai cánh mũi.
Sơ cấp: Hít vào 6 lần, thở ra 6 lần.
Trung cấp: Theo hướng dẫn của huấn luyện viên