Tư thế yoga thư giãn chỉ trong 10 phút giảm ngay stress

Yoga thư giãn tâm trí và cơ thể

Bài tập Yoga cơ bản có tác dụng lớn trong việc giảm stress, phù hợp với cả những người mới bắt đầu tập luyện cho đến những Yogi thực thụ.

1- Tư thế em bé (Balasana)

Tư thế em bé là một tư thế Asana giúp cơ thể thư giãn, tĩnh lặng tâm trí, loại bỏ stress và lo lắng đồng thời nhẹ nhàng làm dịu và kéo giãn các đốt sống lưng. Động tác này cũng có tác dụng tích cực với hệ thống thần kinh và giúp ổn định lại khí huyết, bạn có thể tập vào giữa buổi tập luyện bất cứ khi nào bạn muốn giải tỏa bớt căng thẳng, giúp bạn có thể cảm nhận sâu lắng con người bên trong bản thân mình.

Tư thế em bé

Tư thế em bé

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng Tư thế cái bàn
  • Giữ vị thế của 2 bàn tay, thở ra, đồng thời ngồi lên 2 gót chân và đặt phần thân trên lên 2 bắp vế
  • Hạ trán sát xuống sàn
  • Đặt 2 bàn tay ở 2 bên hông, 2 bàn tay cạnh 2 bàn chân và lòng bàn tay ngửa lên
  • Thở ra đồng thời hạ 2 bắp đùi lên 2 gót chân và cảm thấy xương sống đang kéo giãn ra
  • Giữ tư thế từ 15 giây đến 2 phút
  • Muốn thoát khỏi tư thế này, hãy hít vào đồng thời ấn 2 bàn tay xuống sàn để nâng thân lên vị thế ngồi.

2- Tư thế con mèo (Marjaryasana)

Động tác này giúp toàn bộ phần đốt sống lưng được thư giãn, kéo căng phần lưng dưới, massage nhẹ nhàng cột sống giúp bạn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi. Thực hiện chậm rãi và tập trung vào các nhịp hít thở sâu để đạt hiệu quả tốt nhất. Tập luyện kiên trì tư thế con mèo sẽ giúp cơ thể bạn linh hoạt, khỏe mạnh và dẻo dai hơn, cho tâm trí lắng đọng.

Tư thế con mèo

Tư thế con mèo

Cách thực hiện:

  • Ngồi ở tư thế quỳ, đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai
  • Từ từ nhấc lưng và mông lên, hai cánh tay song song với hai chân, vuông góc với mặt sàn. Đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn
  • Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn
  • Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trên trần nhà. Đầu cúi xuống
  • Lặp đi lặp lại từ 10 đến 20 lần.

3- Tư thế xác chết (Savasana )

Trong khi thực hiện tư thế này, giữ cho cơ thể hoàn toàn bất động, chỉ có hơi thở là chuyển động lên xuống nhẹ nhàng tự nhiên nhất có thể, tâm trí hoàn toàn tĩnh lặng, cảm nhận nhịp thở sâu lắng bên trong. Thân, khí và tâm cùng nhau đạt đến sự nghỉ ngơi thư giãn tuyệt đối, hạnh phúc và an lạc.

Tư thế xác chết giúp cơ thể thư giãn và buông bỏ mọi suy nghĩ, mọi cảm xúc. Nhịp thở chậm và ổn định, nhịp tim sẽ giảm xuống, giúp điều hoà và cơ thể sẽ được tiếp thêm Prana (dòng sinh lực của sự sống) để tăng cường sinh lực. Do đó tư thế này rất tốt cho những người bị rối loạn hệ thần kinh, dễ bị căng thẳng cáu gắt, mất ngủ, cao huyết áp…

Tư thế xác chết

Tư thế xác chết

Kỹ thuật thực hành cơ bản:

  • Nằm ngửa và nhắm mắt lại.
  • Để hai chân một cách tự nhiên. Cánh tay dang ra dọc theo hai bên của cơ thể. Lòng bàn tay hướng lên và đặt các ngón tay cong tự nhiên.
  • Bây giờ bắt đầu thực hiện 5 hít thở sâu dài để giúp làm tan đi sự căng thẳng.
  • Sau khi thực hiện 5 hơi thở sâu dài, chỉ đơn giản vất đi tất cả mọi thứ và đưa mình chìm sâu hơn và sâu hơn vào sâu hơn vào hư vô.
  • Hãy gạt đi tất cả lo lắng, các vấn đề, căng thẳng, mục tiêu và kế hoạch. Cho phép toàn bộ cơ thể, tâm trí và hơi thở để thư giãn. Chỉ cần thư giãn hoàn toàn. Cảm nhận sự yên bình và yên tĩnh với từng hơi thở.
  • Tiếp tục và duy trí trạng thái này.

Thực hành nâng cao:

  • Trong sự thay đổi này, bạn có thể tập để thư giãn và để loại đi những căng thẳng trong các bộ phận khác nhau của cơ thể. Để làm điều này, tập theo các bước như trên.
  • Bây giờ bắt đầu lướt qua các bộ phận trên cơ thể, bắt đầu với bàn chân và di chuyển lên cao. Đối với mỗi phần của cơ thể, khi bạn hít vào, quán tưởng vào phần đó và khi bạn thở ra hình dung bất kỳ tất cả căng thẳng trong khu vực đó đã được gạt bỏ khỏi cơ thể bạn. Di chuyển lên trên ở bất cứ tốc độ nào mà bạn thích, cho đến khi bạn đạt đến đỉnh đầu. Vì vậy, ý thức thư giãn bàn chân, cẳng chân, đầu gối, đùi, mông, hông, bụng, ngực, vai, cánh tay, cẳng tay, bàn tay, cổ, cằm, miệng, má, mắt, trán, đầu …

Cuộc sống bận rộn cùng những khó khăn, lo lắng, áp lực khiến cho chúng ta luôn cảm thấy Stress là điều tất yếu, tuy nhiên chỉ dành ra 10 phút với 3 động tác đơn giản này mỗi ngày, chắc chắn sẽ giúp bạn sống vui khỏe và có ích hơn mỗi ngày.

Một địa chỉ đáng tin cậy để trãi nghiệm sự thăng hoa của Yoga – Yoga Hương Tre 

Bạn muốn tìm hiểu thêm một số thông tin: Lợi ích tuyệt vời mà Yoga mang lại

Lịch học các cơ sở: Lịch học yoga tại TTC, Lịch học yoga tại CS1, Lịch học yoga tại CS2, Lịch học yoga tại CS3

Thông tin các lớp học: Yoga căn bản, Yoga trung cấp, Yoga nâng cao, Yoga sắc đẹp, Yoga trị liệu

Để được tư vấn tốt nhất xin vui lòng liên hệ: 0932.190.999 – 0907.584.423

Đến với yoga Hương Tre để trãi nghiệm sự bình an của tâm hồn và cân bằng sức khỏe.
Rất hân hạnh được phục vụ

Quý Học Viên vui lòng liên lạc qua: